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Entraînement, nutrition et perte de gras, expliqués par les kinésiologues de notre équipe.
Entraînement et performance Remise en forme et perte de gras Nutrition
Entraînement et performance
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Entraînement et performance
Comment créer son propre plan d'entraînement (partie 1 de 2)
Fixer un objectif précis, périodiser son année et choisir les bons exercices : la méthode des préparateurs physiques, expliquée par le kinésiologue Mathieu Savoie.
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Entraînement et performance
Comment créer son propre plan d'entraînement (partie 2 de 2)
Intensité, ordre des exercices, répétitions, tempo et temps de repos : comment choisir les bons paramètres d'entraînement selon votre objectif.
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Entraînement et performance
Qu'est-ce que le German Volume Training?
Le German Volume Training (GVT), ou méthode 10 x 10 : son principe, comment l'appliquer de façon sécuritaire et à qui il s'adresse.
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Entraînement et performance
Reps in reserve (RIR) : mieux gérer l'effort à l'entraînement
Les reps in reserve (RIR), ou répétitions en réserve : ce que c'est, pourquoi les utiliser et comment les intégrer à votre entraînement.
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Entraînement et performance
Comprendre et utiliser le RPE à l'entraînement
Le RPE, ou échelle de perception de l'effort : comment le lire, pourquoi l'utiliser et comment ajuster l'intensité de vos séances.
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Entraînement et performance
Entraînement isométrique contre les pins : force et stabilité
L'entraînement isométrique contre les pins : comment pousser contre une barre fixe pour gagner de la force dans vos angles faibles et améliorer votre stabilité.
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Entraînement et performance
La voie mTOR et l'entraînement : comprendre la croissance musculaire
La voie mTOR (mTOR pathway) régule la synthèse des protéines musculaires. Ce qu'elle est, ce qui l'active et comment en tenir compte dans votre entraînement.
Remise en forme et perte de gras
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Remise en forme et perte de gras
L'entraînement en hypertrophie pour la perte de gras
Pourquoi la musculation devrait être au cœur de votre perte de gras : métabolisme, maintien de la masse musculaire, composition corporelle et rôle de l'alimentation.
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Remise en forme et perte de gras
Génétique et composition corporelle : mythes et réalités
La génétique détermine-t-elle votre physique? Six mythes sur la génétique, le muscle, le gras et le métabolisme, et ce que vous pouvez réellement changer.
Nutrition
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Nutrition
Pourquoi les protéines sont-elles si importantes en musculation?
Le rôle des protéines dans la réparation et la croissance musculaire, combien en consommer (1,2 à 2 g par kilo) et quand les prendre autour de l'entraînement.
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Nutrition
Le jeûne intermittent : avantages, méthodes et précautions
Le jeûne intermittent expliqué : les méthodes 16/8, 5:2 et jeûne alterné, ses avantages possibles pour la perte de poids et les précautions à prendre.
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Nutrition
Le cycle menstruel et l'alimentation : s'adapter aux variations hormonales
Phase folliculaire et phase lutéale : comment les variations d'œstradiol et de progestérone influencent la faim et l'énergie, et comment adapter votre alimentation.
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