Qu'est-ce que le german volume training?
Êtes-vous à la recherche d'un moyen d'augmenter la taille et la force musculaire en un court laps de temps? La méthode d'entraînement German volume training (GVT) pourrait être la solution que vous cherchez. Développée par l'entraîneur de force Charles Poliquin dans les années 1990, GVT est un protocole d'entraînement à haute intensité qui consiste à réaliser 10 séries d'un seul exercice avec un grand nombre de répétitions et une courte période de repos entre les séries. Dans cet article, nous plongerons dans les principes derrière GVT et fournirons une guide étape par étape sur la façon de l'intégrer de manière sûre et efficace dans votre routine d'entraînement. Que vous soyez un athlète expérimenté ou un débutant souhaitant améliorer votre condition physique, GVT a le potentiel de donner des résultats impressionnants lorsqu'il est effectué correctement. Alors, lisez la suite pour en savoir plus sur cette méthode d'entraînement intense et comment elle peut vous aider à atteindre vos objectifs de musculation.
La méthode d'entraînement en volume allemand (GVT) est un protocole d'entraînement à haute intensité qui a été popularisé par l'entraîneur de force Charles Poliquin dans les années 1990. Elle consiste à réaliser 10 séries d'un seul exercice avec un grand nombre de répétitions (généralement 10 répétitions par série) et une courte période de repos entre les séries (généralement environ 60 secondes). L'objectif de GVT est d'augmenter la taille et la force musculaire en soumettant les muscles à un volume élevé de travail en une période de temps relativement courte.
Un des principes clés derrière GVT est l'utilisation de la surcharge progressive, qui se réfère à l'augmentation graduelle des exigences imposées au corps pendant l'exercice. En augmentant progressivement le poids ou la résistance utilisés pendant chaque série, les muscles sont constamment mis au défi et forcés de s'adapter, ce qui entraîne une augmentation de la force et de la taille.
Pour réaliser GVT, sélectionnez un exercice de base (qui implique plusieurs articulations et groupes musculaires) et réalisez 10 séries de 10 répétitions avec le même poids. Il est important d'utiliser un poids qui soit difficile mais qui vous permette de réaliser toutes les 10 répétitions de chaque série. Reposez-vous pendant 60 secondes entre les séries. Ce protocole peut être répété avec différents exercices pour différents groupes musculaires, ou le même exercice peut être réalisé pendant de multiples séances d'entraînement.
GVT est un entraînement exigeant et ne devrait pas être réalisé plus de deux fois par semaine, avec au moins 48 heures de repos entre les séances. Il est également important de veiller à ce que vous alimentiez correctement votre corps avec une nutrition adéquate pour soutenir la récupération et la croissance musculaire.
Bien que GVT puisse être une manière efficace d'augmenter la taille et la force musculaire, il est important d'utiliser une forme et une technique correctes pour minimiser les risques de blessure. Il est également essentiel d'écouter votre corps et de faire les ajustements nécessaires, tels que réduire le poids ou prendre des périodes de repos plus longues si nécessaire.
En général, GVT est un protocole d'entraînement à haute intensité qui peut être efficace pour augmenter la taille et la force musculaire lorsqu'il est effectué correctement et en conjonction avec un programme d'entraînement bien équilibré. Il est important de s'approcher de GVT avec prudence, cependant, car il peut être exigeant pour le corps et ne peut pas être adapté à tout le monde. En fin de compte, la clé pour obtenir des résultats positifs avec GVT est de s'assurer que vous êtes prêt à relever le défi, que vous avez une bonne technique et que vous êtes en bonne forme physique générale. En suivant ces étapes, vous pourrez profiter des avantages de GVT tout en préservant votre santé et votre bien-être à long terme.
Coach Math